[...] max) wiosło 8x10/6x10/6x12,5/8x15/6x17,5(tu jeszcze chyba mogę coś dołożyć) wyciskanie skos doł /czy to to, co pokazalam na filmiku? 8x8/8x9/2x8x10kg przyciąganie drążka do brzucha8x30/35/40/45 - ledwo i dokładność już nie ta; wyciskanie wąsko 8xpusta/9x5/8x10kg - przypilnowałam łokci, ledwwwwoooo uginanie młotkowe 3x8x8kg cardio - bieżnia, [...]
[...] końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko przespanej nocy (pierogowy eksperyment skończył się bólem brzucha...), dziś była i jest moc! A to wszystko dlatego, że... Może to tylko woda, ale oczywiście cieszy, najbardziej -1 cm z bioder, aczkolwiek talia z 6tką na początku też [...]
[...] końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko przespanej nocy (pierogowy eksperyment skończył się bólem brzucha...), dziś była i jest moc! A to wszystko dlatego, że... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e5fd699c3e42e98c6e4f43935ce08a.png Może to tylko woda, ale oczywiście cieszy, [...]
[...] + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - Codziennie czuję się tak zmęczona, jakby był piątek. Ale mam już za sobą najgorsze w szkole, więc dziś długi sen i jutro siłka 8-) A co do brzucha - postanowiłam na kilka wyeliminować marchewkę, bo jadłam ją codziennie i jest podejrzana :-> Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-29 19:55:05
[...] z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 drugą będę mieć pod koniec tego, lub na początku [...]
[...] po 3 serii (z przyzwyczajenia):-? A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 /20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 / 30kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 / (nie pamiętam, ale chyba 30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 (dołożyłam sobie obciążenie 5kg) D. plank (1x ile [...]
[...] rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek a po treningu z racji że był piękny wieczór usiedliśmy z żoną w ogródku przy dobrej muzyce i rozegraliśmy partyjkę w [...]
[...] rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p W sobotę trening siłowy nie różnił się niczym od treningu z 20.07. wiec nie bedę tu o nim pisał :-). Niedziela pełny relaks jedynie wieczorny spacer z żoną. [...]
[...] - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 maja dni lenistwa ;-) Wczoraj 7 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - [...]
[...] uchwytach - 80p - 8s x 10p 5. Kółko - 60p 5a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5c. Kółko z kolan - 20p - 1s x 20p 6 . Spięcia brzucha leżąc - 75p - 5s x 15p Rozciąganie Jutro dzień wolny. Myślę ze uda mi się wyrwać z godzinkę na trening z przed wyjazdowego rozgardiaszu ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] T. Max - 76 kg, x 3p - 80% T. Max - 86 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 10p - 8p - 8p – 7p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Tak to wyglądało wczoraj. Filmiki wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy (miałem mieć wolne ale awaryjnie mnie ściągnęli ). Ręka już [...]
[...] na podwyższeniu 3s x 10p 2. Seria łączona a. a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x 10p x 30kg, b. pompki szweckie - 4s x 10p 3. Spiecia brzucha leżąc - 4s x 10p CZWARTEK - szybki spacer z psem - ok. 2,5km - z powodu pogody ani ja ani pies nie mieliśmy ochoty na więcej Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. [...]
[...] każde ćw. po 40 sekund, pomiędzy każdym ćw. aktywna przerwa = 20 sekund (bieg bokserski, padnij powstań, plank, pajace) I zestaw zakroki z kettlem swing amerykanski spięcia brzucha z kettlem pompki na kettlu martwy ciąg z high pullem II zestaw pistolsy przenoszenie nog nad kettlem wykroki ze skrętem tułowia wiosłowanie kettlem kołyska z kettlem [...]
[...] półsztangą 70x8/8/8/8 Rackpull - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 Focze wiosło sztangielkami - 24x10/9/8 + 24x4x4 cluster Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "V" - 120x10/110x10/100x10/90x11+ podwójny drop set Odwrócone rozpiętki na butterfly - 35x15/15/15/30 - tutaj ciężar bez zmian i tak dużo przerw ile potrzeba aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z ta ilością powtórzeń to mozliwe nigdy nie potrzebowałem robić takich treningów,więc sie zabardzo nie interesowałem,wiem że potrzeba większej ilości aniżeli 10 :).Co do brzucha codziennie to nie bardzo raz w tygodniu w zupełności wystarczy,jest to partia która jest wykorzystywana przy np.przysiadach,wyciskaniu.....nie potrzeba jej tyle katować,a [...]
[...] 7. Unoszenie hantli przodem 8*3\12*6.5\12*6.5\11*6.5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21.5+16*5.5\12*23+12*7.5\(6+1*25.5+12*18)+12*8.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: A chyba zaczynam przywykać do tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej [...]
[...] siłowych równie dobrze powinno zadzialac. a od środy wchodzi syneferyna i -5% kcal jeszcze Edit: Zrobiłem trening B, po dodaniu 1 serii przysiadów, 2 MC, 1 wiosła, 1 spięcia brzucha i 1 podciągania wyszło 50 min co zostawiło tylko 10min przestrzeni na cardio na końcu (akurat wczoraj zrobiłem interwały po treningu wiec dzisiaj cardio) - przy [...]
szmaja/redukcyja
